[ 차한식칼럼 ]
[스포츠칼럼] 부상을 예방하기 위한 기본 수칙
차한식 date. 2019-03-08 read. 578



1. 무릅이나 발목 등의 보호대는 최대한 자제한다.
보호대를 착용하여 운동하기 시작하면 보호대 주변의 근육이 약해져서 보호대를 풀고난 후에는 더큰 부상으로 이어질수 있다.
보호대를 빼고 난 후에는 일정시점까지 근육운동을 해줘야 한다.

2. 부상 중에는 본 운동의 1/3 수준으로 운동량을 줄여라.
부상이라 함은 과부하에 의한 근육이나 관절의 정상범위 이상의 움직임에서 오는 부상이기에 확연히 운동량을 줄여야한다.

3. 스트레칭이나 맨손체조를 수시로 해줘서 근육과 관절부위에 혈액이 잘 순환하게 해야 한다.
부상의 원인은 준비되지 않은 상태에서 과부하의 운동을 통해서 발생한다.
스트레칭이나 맨손체조는 근육을 부드럽게 해주기 때문에 부상을 줄이고 경기력을 향상시키는 역활을 해준다.

4. 충분한 영양섭취를 해줘야 한다.
활동량이 많으면 그만큼 영양을 공급해줘야 한다.
영양공급이 부족하면 근육파워가 약해진다.

이러한 것을 잘 파악해서 부상없이 운동이 될수 있도록 해야합니다.
이는 스스로 자사의 몸을 보호하고 더잘 운동할수 있도록 해주는 것입니다.

'선수15년,마라톤지도30년'
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